❤️ Čtenáři blogu:

Instantní ovesná kaše | 5 variant

Snažíte se žít a stravovat zdravě, ale rádi si po ránu pospíte o chvíli déle? Dnešní recept by vám mohl ulehčit život. Instantní ovesné kaše sice najdeme na pultech obchodů v nepřeberném množství variant, ale zamysleli ste se někdy nad tím, jak jednoduchá je jejich příprava doma? V tomto článku najdete návod na 1 mléčnou s lískovými oříšky a sezamem, čokoládovou s kešu, kokosovou s datlemi, 4 skořicovou s goji, fíky a mandlemi a 5 bezlepkovou proteinovou kaši plnou čokolády. Hodí se i jako dárek pro někoho, na kom vám záleží, kdy vytvořte speciální variantu kaše přímo pro něj! Budete rozmazlovat sebe nebo někoho dalšího?




Základní přísady (500 g ovesných jemných vloček Emco, 100 g chia semínek, 120 g sušeného mléka, 1 špetka soli, 1 lžíce kokosového tuku) doplníme o oříšky, semínka, sušené ovoce, čokoládové kapky, skořici, kokos, kakao a pod. podle libosti. Doporučuji následující variantu s lískovými oříšky a další varianty uvedené níže.
_________________________________________________________________________
Mléčná ovesná kaše s lískovými oříšky
*nejlepší sázka na jistotu, hodí se ke každému ovoci*
Budeme potřebovat:
  • 500 g ovesných vloček s vlákninou - jemných Emco
  • 100 g kvalitních chia semínek
  • 100 g lískových oříšků
  • 80 g rozinek střední velikosti/ rozpůlených sultánek
  • 50 g pokrájených brusinek
  • 1 lžíci sezamu
  • 1 lžíci kokosového tuku
  • 120 g sušeného polotučného/ nízkotučného mléka
  • 3 lžíce hnědého třtinového cukru
  • 1 lžíci moučkového cukru
  • 1 špetku soli

V míse si smícháme odměřené množství sušeného mléka a moučkového cukru. Na pánvi (nebo pokud pracujete s větším množstvím v hrnci s tlustým dnem) si rozpustíme kokosový tuk a mírně opražíme lískové oříšky se sezamem. Přisypeme ovesné vločky, chia semínka, rozinky, špetku soli a hnědý cukr a za stálého míchání prohřejeme. Jakmile je směs promíchaná a horká, přesypeme ji do mísy se sušeným mlékem a trochou moučkového cukru a dobře promícháme. 
Jeden šálek instantní kaše zalejeme horkou vodou zhruba o dvojnásobném množství. Dobře promícháme a necháme 2-5 minut odstát. Dozdobíme čerstvým ovocem a ořechovým máslem, popř. dosladíme syrupy či medem. Dobrou chuť! 


______________________________________________________________________________
Čokoládová instantní kaše s kešu
Budeme potřebovat:
  • 500 g ovesných vloček s vlákninou - jemných Emco
  • 100 g kvalitních chia semínek
  • 50 g kešu ořechů celých
  • 50 g podrcených kešu ořechů
  • 80 g rozinek střední velikosti/ rozpůlených sultánek
  • 80-100 g nadrcené hořké čokolády (min. 50%) či čokoládových kapek
  • 50 g drcených kakaových bobů
  • 1 lžíci kokosového tuku
  • 120 g sušeného polotučného/ nízkotučného mléka
  • 2 lžíce hnědého třtinového cukru
  • 1 špetka skořice
  • 1 špetka soli
Nejprve si v míse smícháme odměřené množství sušeného mléka a kakaa. Na pánvi (nebo pokud pracujete s větším množstvím v hrnci s tlustým dnem) si rozpustíme kokosový tuk a mírně opražíme kešu ořechy. Přisypeme ovesné vločky, chia semínka, kakaové boby, rozinky, špetku soli a hnědý cukr a za stálého míchání prohřejeme. Jakmile je směs promíchaná a horká, přesypeme ji do mísy se sušeným mlékem a kakaem, dobře promícháme. Jakmile směs vystydne, přisypeme hořkou čokoládu.
Jeden šálek instantní kaše zalejeme horkou vodou zhruba o dvojnásobném množství. Dobře promícháme a necháme 2-5 minut odstát. Dozdobíme čerstvým ovocem a ořechovým máslem, popř. dosladíme syrupy či medem. Dobrou chuť! 

______________________________________________________________________________
Kokosová kaše s datlemi
Budeme potřebovat:
  • 500 g ovesných vloček s vlákninou - jemných Emco
  • 100 g kvalitních chia semínek
  • 50 g drceného kokosu
  • 20 g kokosových chipsů
  • 100 g sušených datlí
  • 1 lžíci holandského kakaa
  • 50 g podrcené hořké čokolády/ čokoládových kapek
  • 1 lžíci kokosového tuku
  • 120 g sušeného polotučného/ nízkotučného mléka
  • 2 lžíce hnědého třtinového cukru
  • 1 špetka soli
V míse si smícháme sušené mléko a kakao. Datle vypeckujeme a pokrájíme na malé kostičky, které obalíme v sušeném mléce a kakau, zamezíme tím jejich slepení. Na pánvi (nebo pokud pracujete s větším množstvím v hrnci s tlustým dnem) si rozpustíme kokosový tuk a mírně opražíme kokosové chipsy a drcený kokos. Přisypeme ovesné vločky, chia semínka, špetku soli a hnědý cukr a za stálého míchání prohřejeme. Jakmile je směs promíchaná a horká, přesypeme ji do mísy se sušeným mlékem a dobře promícháme. Když vše dostatečně vystydne, přidáme i hořkou čokoládu. Po úplném vychladnutí přesypeme do uzavíratelné nádoby.
Jeden šálek instantní kaše zalejeme horkou vodou zhruba o dvojnásobném množství. Dobře promícháme a necháme 2-5 minut odstát. Dozdobíme čerstvým ovocem a ořechovým máslem, popř. dosladíme syrupy či medem. Dobrou chuť!


______________________________________________________________________________
Skořicová s goji, fíky a mandlemi
Budeme potřebovat:
  • 500 g ovesných vloček s vlákninou - jemných Emco
  • 100 g kvalitních chia semínek
  • 100 g goji - používám zn. Himalyo (článek o tom, proč (ne)jíst goji)
  • 80 g vláčných sušených fíků
  • 50 g rozinek střední velikosti/ rozpůlených sultánek
  • 50 g celých mandlí
  • 50 g nadrcených mandlí/ mandlových lupínků (já raději mandle drcené)
  • 1 lžíci kokosového tuku
  • 120 g sušeného polotučného/ nízkotučného mléka
  • 3 lžíce hnědého třtinového cukru
  • 1 čajová lžička skořice
  • 1 špetka soli
V míse si smícháme sušené mléko, skořici a promícháme. Fíky nakrájíme na malé kostičky, které obalíme v sypké směsi a zamezí tím slepení a agregaci kousků fíků. Na pánvi (nebo pokud pracujete s větším množstvím v hrnci s tlustým dnem) si rozpustíme kokosový tuk a mírně opražíme celé mandle. Přisypeme ovesné vločky, chia semínka, rozinky, nadrcené mandle/lupínky, rozinky, goji, špetku soli a hnědý cukr a za stálého míchání prohřejeme. Jakmile je směs promíchaná a horká, přesypeme ji do mísy se sušeným mlékem a rovnoměrně spojíme. Po úplném vychladnutí přesypeme do uzavíratelné nádoby.
Jeden šálek instantní kaše zalejeme horkou vodou zhruba o dvojnásobném množství. Dobře promícháme a necháme 2-5 minut odstát. Dozdobíme čerstvým ovocem a ořechovým máslem, popř. dosladíme syrupy či medem. Dobrou chuť!


______________________________________________________________________________
Proteinová kaše plná čokolády (bez lepku a laktózy)
*Nejen tato se perfektně hodí jako dárek*
Budeme potřebovat:
  • 400 g jemných jáhelných instantních vloček
  • 100 g pohankových vloček
  • 100 g pokrájené hořké čokolády (nebo č. kapek)
  • 50 g nahrubo nadrcených kakaových bobů
  • 1 lžíce chia semínek/ sezamového semínka
  • 2 odměrky oblíbeného čokoládového proteinu
  • 80 g rozinek
  • 1 špetka soli
Na pánvi si na sucho opražíme ovesné vločky se špetkou soli a následně je necháme vychladnout. Hořkou čokoládu (70% a více) nakrájíme na malé kousky. Kakaové boby rozdrtíme, např. pomocí válečku zabalené do utěrky. Do veliké mísy si nasypeme čokoládu, boby, vychladlé vločky, semínka, rozinky, čokoládový protein a vše dobře promícháme. Uskladníme v chladu a suchu po dobu několika měsíců. Při servírování zalijeme dvojnásobným množstvím vody, promíháme a poklademe čerstvým ovocem a ořechovým máslem. Dobrou chuť a sportu zdar. 


______________________________________________________________________________


Co nejraději snídáte? Kupujete si někdy instantní ovesné kaše?
Vyzkoušíte dnešní recept?

Spoustu inspirace najdete také na mém Instagramu, Facebooku a Youtube.

Mockrát děkuji za podporu a budu se těšit příště, Vaše Štěpánka 💕

Komentáře

  1. Tak to tě asi netrumfnu :D Vytvořila jsi krásné příchutě! Nejvíc mě zaujala kokosová s datlemi :)

    WantBeFitM

    OdpovědětVymazat
  2. Tak tohle si myslím, že je super nápad :)

    Nela z blogu Růžová rtěnka

    OdpovědětVymazat
  3. Chtěla bych mít taky takovou nadepsanou dózu. Úplně to vyzařuje, že tvůj život je uspořádaný ráj. To chci taky!

    OdpovědětVymazat
  4. Úplně jsem dostala chuť na čokoládovou s kešu, je to kombinace která mi strašně chutná a už jsem ji pěkně dlouho neměla, takže rozhodně vyzkouším :)

    Maris Novotná

    OdpovědětVymazat

Okomentovat

Mnohokrát děkuji za každý Váš komentář. ♥ Mějte se krásně!

Chcete e-book zdarma? Napište mi přímou zprávu.

Název

E-mail *

Vzkaz *

Instagram @stepanka_t

Follow

Počet návštěv:

Oblíbené příspěvky