❤️ Čtenáři blogu:

Já a FITNESS

Protože nikdy není pozdě trochu pohnout zadkem, rozhodla jsem se vám svěřit se svým příběhem a namotivovat vás k zdravějšímu a aktivnějšímu životu!

Všichni víte, že miluji jídlo. Abych ale nevypadala jako myška s mutací v genu leptinový receptor (Histologická vsuvka: Leptin tvoří buňky tukové tkáně a účinkuje na receptory v hypothalamu, v mozku. Pokud je tento receptor nefunkční či chybí, organismus zjednodušeně řečeno "nemá dost" a trápí ho neovladatelné chutě. Toto nekontrolovatelné přejídání má za následek vyšší tělesnou hmotnost...), snažím se vyvážit energetický příjem a psychickou námahu fyzickou aktivitou. Podle jídel a fotodeníků na blogu máte udělanou představu, co mi pomáhá udržet si postavu a kila pod kontrolou. Dnes jsem jídlo shrnula pouze do několika strohých vět, ale ráda se s vámi příště podělím o mnohem více. Tento článek je první vlaštovkou a určitě budou následovat další. Pište mi tedy do komentářů dotazy, připomínky i podněty, o čem byste chtěli slyšet víc.

Abyste mi uvěřili.. Uprostřed mé vlastní spokojené bříško a oblíbená jídla. Na Instagramu mě najedete pod přezdívkou: @stepanka_t


V mém příběhu se některé možná poznáte také.
Během střední školy jsem se nárazově a více méně bezvýsledně věnovala cvičení podle videí na Youtube. Mohu jmenovat např. Jillian s její "30 day shred" a Zuzku Light s "Zcut". Nic z toho ale nebylo úplně ono, i když Zuzku si ještě teď občas ráda pustím pro zpestření...

Po nástupu na VŠ jsem přišla o povinné hodiny tělocviku a místo pravidelného denního režimu se z každého nového dne stal naprostý zmatek. Celkově pro mě nastalo psychicky náročné období (stále trvá) a potřebovala jsem neustálý chaos a stres nějak vybít.
Ponořila jsem se do jógy, poté běhu a nakonec úspěšně do cvičení s vlastní vahou a lehkým závažím doplněné o jednoduché kardio/běh (doma a v přírodě). Celkově jsem vyrovnanější, spokojená sama se sebou a dělám, co mě baví! Od každého vyzkoušeného tréningového programu jsem si vzala něco, zacílila na výživu (pomocí odborné literatury a absolvovaných přednášek doktora a nutriční dietoložky) a stala se svou osobní trenérkou a poradkyní. Jakmile jednou začnete pozorovat pokroky a změny k lepšímu, stanete se sami sobě nejlepší motivací! 

Aktuálně cvičím 1-4 krát týdně, podle možností a nálady od 20 do 60 minut. Čím déle sedím u pracovního stolu, tím spíš se snažím zařadit do programu pohyb a vám radím totéž.

Krátce o jídle
<- 45 min - 1 hoď. předem - jídlo bohaté na sacharidy
-> 1 hodinu poté pokrm bohatý hlavně na bílkoviny (tofu, kuřecí maso, vajíčka, luštěniny, tvaroh)

Můj vzorový trénink
První fáze: 
Protažení
Kardio (3-5 opakování)
1. min jumping (se švihadlem/ bez) 45 s -> relax 15 s
2. min cca 15 x dřep s výskokem -> relax do konce 2. minuty
3. min jumping jacks 45s -> relax 15 s
Druhá fáze:
Cviky s kettlebellem (4 nebo 5 kg) (3 opakování)
9 x one arm swings to clean - obě ruce
9 x russian twist
9 x kettlebell swings
Cviky na zadek (3 opakování)
9 x horse kick
9 x zvedání nohou (most)
9 x squat pulse
Cviky na břicho (3 opakování)
9 x sklapovačky
9 x side crunch (obě strany)
9 x leg lift
Protažení

Po opakováních si vždy dejte chvilkovou pauzu.

Cvičení doma mám nejradši hned z několika důvodů:
nedělám si starosti z názorů ostatních, cvičím jakmile se mi zachce, pouštím si oblíbenou hudbu z kvalitního sterea a neztrácím čas cestováním sem a tam.

https://www.instagram.com/stepanka_t/
Pokud se snažíte dosáhnout změny na svém těle, pro výsledný efekt není nutné trápit se přísnými dietami, detoxikačními kůrami, makat na těžkých strojích s milionem opakování každý den, popíjet syrovátkové proteiny či dodržovat sacharidové vlny... Někdy je to spíše naškodu. 

Stačí mít správný plán, motivaci a nezanedbávat výživu, ačkoli... Nezapomeňte na duševno. Vzhled není to nejdůležitější.

❤️‍📑🎓 



Sportu zdar a doufám, že jsem aspoň jednoho z vás donutila vstát ze židle! 💪💪💪

Těším se na vaše dotazy a nápady! Nebojte se a piště do komentářů. ❤️

Follow on Bloglovin

Komentáře

  1. Najlepší príspevok za poslednú dobu, fakt super :)

    |SYDNEY SLEEK|

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Uvítala bys víc příspěvků na tohle téma(spíš než třeba recepty)?
      Jinak mockrát děkuju, jsem hrozně ráda za odezvu a ještě raději za Kladnou!
      :) :) :)

      Vymazat
  2. ahoj pozývam ťa na giveaway ktorá sa koná na mojom blogu ;)

    http://alexxiewstyle.blogspot.sk/2016/05/vikend-za-nami-prva-giveaway.html

    OdpovědětVymazat
  3. skvely clanok taketo fitness motivacie potrebujem i ked pravidelne cvicim ale vzdy to nakopne kusok viac :)
    galantosfun

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mám to úplně stejně, motivuje mě nejvíc vidět aktivitu ostatních lidí :) a ten pocit PO cvičení... k nezaplacení...:)
      Mockrát děkuju! :)

      Vymazat
  4. Skvělý článek :) Miluju tvoje fotky na instagramu - jsou strašně motivující :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jenny, ty jsi tak milá, děkuju..:):)
      Jsem ráda, že nejsem jediná, komu se líbí.. někdy mám pocit, že lidé reagují jen na jídlo vedle vysvlečené baby.. :D

      BLOG Corculum♥
      Instagram @stepanka_t

      Vymazat
  5. Super článok:) Ja sa práveže k dlhšiemu cvičeniu doma nikdy neviem dokopať, odcvičím si zopár cvikov na brucho a už sa mi nechce:D avšak naopak vo fitku zo seba idem vypluť dušu:)

    Saja Frey blog

    OdpovědětVymazat
  6. Moc hezký článek a pěkné fotky :)

    OdpovědětVymazat
  7. Skvělý článek! Určitě takových udělej víc! :)

    OdpovědětVymazat
  8. Díky moc holky!
    Určitě v tom budu pokračovat..<3

    OdpovědětVymazat
  9. ja by som sa do domaceho cvicenia nedokopala :)


    Pozyvam na letnu GIVEAWAY, tu: http://biancaprincipessa.blogspot.sk/2016/05/rexona-giveaway.html

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji za pozvání!
      Ani pro mě to není vždycky tak jednoduché, ale snažím se mít určitou zdravou sebekázeň. A když není chuť, vynahradím si to jindy. :)

      Vymazat
  10. Super článok, mňa práveže viacej baví cvičenie vo fitku, doma si odcvičím tak 15 minut a už nevládzem, pričom vo fitku zvládnem makať aj hodinu a pol. So stravou mám ešte menšie problémy najmä kvôli obedom v škole ale to sa dúfam cez leto upraví:)

    Saja Frey blog

    OdpovědětVymazat

Okomentovat

Mnohokrát děkuji za každý Váš komentář. ♥ Mějte se krásně!

Instagram @Stepanka_T

Follow

Počet návštěv:

Oblíbené příspěvky