Jíme zdravě celý den #1

Potřebujete pevný řád? Chybí vám inspirace ve stravování?

Rozhodla jsem se trochu využít svých předchozích článků a sestavit z nich plnohodnotné celodenní menu. Samozřejmě i s kalorickými hodnotami. ☺Sestává se ze: snídaně, 1. svačiny, oběda, 2. svačiny a večeře a je určen pro "normální" pracovní dny, kdy vstává člověk brzy ráno. Všechny časy a energetické hodnoty jsou přibližné. Množstvím a výživovými hodnotami je určen pro ženy se sedavým zaměstnáním! Z toho plyne... Pokud nejste takováto žena -> není pro vás tento jídelníček ideální. Sami si můžete množství potravin upravit (s pomocí mnoha internetových stránek, např. www.plusprovas.cz/jidelnicek a www.kaloricketabulky.cz/tabulka-potravin.php).

Obecně ale můžeme uvést, žeminimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ). (zdroj)

SNÍDANĚ

♦ 3 celozrnné sušenky (recept) a jablko / banán
♦ zelený čaj

čas: 6,00
kalorie: 422 kcal

SVAČINA

♦ ovocný salát - jablko 1ks, banán 1ks, kiwi 1 ks

čas: 9,00
kalorie: 252 kcal

OBĚD

♦ zeleninová čína s tofu (recept)

čas: 12,00

kalorie: 350 kcal

SVAČINA

♦ salát: 2 velké mrkve nakrájené na drobné špalíčky s ledovým salátem a balkánským sýrem

čas: 15,00

kalorie: 198 kcal

VEČEŘE

♦ 3 x zdravý toust s houbami (recept)

čas: 18,00

kalorie: 263 kcal

PITNÝ REŽIM

Nezapomínejte hodně pít v průběhu celého dne! 

♦ zelený čaj, 1 káva, 7 sklenek čisté vody

 kalorie: zanedbatelné množství

Celkový počet kalorii: 1485 kcal Program můžete doplnit o jakékoliv cvičení ☺ (pokud chcete hubnout). 

Hříchy sem tam nejsou na škodu... Obzvláště čokoládové! 

Já jsem si takhle užila včera... O:)

Co říkáte na můj první zdravý jídelníček? Něco vám na něm chybí? Pokud máte připomínky, poznámky nebo jiné věci k tématu, určitě se ozvěte! ☺Uděláte mi velkou radost. ♥ 

Vaše Corculum