Zdravý těhotenský jídelníček

Doporučení pro těhotné by se dala velmi zestručnit: jezte dostatek zeleniny a ovoce, vlákniny, vitaminů a minerálů, zvyšte dávky kyseliny listové a omega 3, dbejte na příjem bílkovin, dostatečně pijte a choďte na procházky. To se dočtete naprosto všude. Na co je dobré myslet dál a co Vám můžu poradit z vlastní zkušenosti?

Je prima všude číst o důležitosti pestré stravy, když do sebe v prvním trimestru nenasoukáte ani půlku suchého rohlíku. Já jsem nedokázala sníst občas ani polovinu toho, co jím běžně, spala jsem cca 12 hodin denně a místo nějakého přibírání mi šla kila dolů. I tak jsem byla schopná chodit do práce a navenek fungovat "normálně". Vděčím za to hlavně  zázvorovým přírodním tabletkám antimetil proti nevolnosti hned po probuzení, které mi s uklidněním žaludku výrazně pomohly (ne vždy, ale stojí to za vyzkoušení). Samozřejmě není dobrý nápad antimetil používat každý den, jelikož přebytek zázvoru stejně jako každé další bylinky může mít dlouhodobě negativní účinky. Zkuste mimo něj i babskou radu - sníst hned v leže malý piškot/krekr. Nejlepší je ovšem smířit se s tím, že občas zkrátka nepomůže nic a vydáte se do práce o hodinu později.

Na trhu je mnoho doplňků stravy pro těhotné (možná až moc). Pokud dbáte na vyváženou a správnou stravu, pravděpodobně je nebudete vůbec potřebovat. Jak jsem ovšem psala v minulém odstavci, člověk míní a realita může být jiná. Osobně jsem po přečtení několika článků sáhla po Femibion 1 (pro období před početím a pro první trimestr) a Femibion 2 (od začátku druhého trimestru dál). Spolu s Femibionem 1 jsem brala ještě omega 3, které jsou vedle kyseliny listové velmi důležité pro vývoj plodu (jsou obsažené ve Femibionu 2). Cena těhotenských vitaminů je poměrně vysoká, proto doporučuji nakupovat po internetu co nejvýhodněji a nechat si je proplatit u zdravotní pojišťovny (zjistěte si, co přesně proplácí Vaše pojišťovna). Pokud nechcete investovat do komplexních doplňků, minimálně si pořiďte kyselinu listovou, omega 3 a pokud trpíte anemií i železo s vitaminem C. Vyhněte se všem multivitaminům neurčeným přímo pro těhotné (např. kvůli vitaminu A, který není vhodný doplňovat v těhotenství). 

Nedostatek železa je dobré řešit zvýšeným příjmem kvalitního masa v dietě, nebo potravinovými doplňky. Jelikož železo zhoršuje už tak poměrně častou zácpu v těhotenství, doplňujte ho pouze v případě nedostatku a nechte si od doktorky doporučit stravitelnější formy železa bez vedlejších účinků (např. moje mi poradila Sideral Folic od Zentivy, Ferrocento Forte C od Pharma Suisse - ani s jedním jsem neměla problémy se zácpou). 

Na závěr jen malý příklad správného jídelníčku, který Vám může sloužit jako inspirace. Porce a množství chodů samozřejmě závisí na Vaší tělesné konstituci a zvycích. Obecně je ovšem vhodnější konzumovat menší porce výživnějších potravin. Spoustu z těchto jídel najdete na Corculu a nejsou příliš složitá. 

Den 1

• snídaně: jogurt s granolou, banánem a jahodami 
• svačina: jablko s ořechy
• oběd: zeleninová polévka a krůtí plátek s mrkví, hráškem a šťouchanými brambory
• svačina: celozrnný chléb s celerovou pomazánkou
• večeře: tzatziki s pečivem z cukety nebo okurky

Den 2

• snídaně: ovesná kaše s ovocem, ořechy a kousky čokolády
• svačina: krajíc chleba s mozzarelou a rajčaty
• oběd: dýňová polévka a kuřecí směs se zeleninou a rýží
• svačina: jablko s vlašskými ořechy
• večeře: polévka z červené čočky s chlebem

Den 3

• snídaně: krajíc chleba s tvarohovou pomazánkou a sušenými rajčaty
• svačina: 2 kousky domácí tvarohové bábovky a porce ovoce
• oběd: zeleninová polévka + čočka s vejci, kyselými okurkami a krajícem chleba
• svačina: skyr 
• večeře: pečený lilek s česnekem a bramborami

Den 4

• snídaně: kefírové lívance s jogurtem a ovocem
• svačina: banán
• oběd: Kuřecí prsa na pomerančích s pečenými bramborami
• svačina: muffin se sušenými rajčaty se cherry rajčátky
• večeře: Salát s kuřecím/tofu a ananasem

Čemu se rozhodně vyhnout?

• Vyhněte se obecně všem bylinným čajům neurčeným pro těhotné a ovocným čajům, které obsahují lékořici jako sladidlo. 

• Bylinky a koření nevhodné pro těhotné  (samozřejmě mluvíme o vysokém nebo pravidelném příjmu a nikoli o pár kousků petrželky v polévce nebo o jednom zázvorovém čaji/pastilce denně): aloe vera, hluchavka, divizna, bříza, kostival, kozlík lékařský, lékořice, libeček, majoránka, mateřídouška, petržel, rozmarýn, šalvěj, pelyněk, skořice, zázvor (ve vysokých dávkách), černý bez a další - prosím vždy se poraďte minimálně s internetem a ještě lépe s lékařem
• Dále samozřejmě vysoce kofeinové nápoje, např. energy drinky, několik káv denně (zejména v prvním trimestru konzumaci kofeinu omezte úplně), silné černé a zelené čaje

Co můžeme v těhotenství pít?

• čaje určené pro těhotené (z pravidla maximálně 2 denně)
• vodu - kohoutkovou, minerální bez zbytečného nadbytku minerálů (spíše neslazenou)
• ovocné šťávy (lépe nedoslazované)
• ovocné čaje bez nebezpečných přísad a taktéž čaje vhodné pro děti
• čaje bezkofeinu - černé i zelené (seženete i v supermarketu)
• ovocné a zeleninové šťávy - nepřehánět to s nimi kvůli obsahu fruktózy
• mléko 

Zdroj

Jestli jste jako já, přijdou jistě i dny, kdy dostanete chuť na pizzu a dort. Dejte si je. Jestli jinak dbáte na základní pravidla, vaše těhotenství je bez komplikací a nemáte např. cukrovku, nevidím naprosto žádný důvod tato jídla vynechávat. Hlavní je vaše psychická pohoda!

Mám tady taky nějakou budoucí maminku? Nebo už maminku aktuální? Napište mi, jak jste se stravovali v průběhu Vašeho těhotenství do komentářů.

Š.